? 6个习惯加重颈椎病
 
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6個習慣加重頸椎病
    
點擊數:  添加日期:16年11月15日  
生活中,很多人都曾出現過頸椎不適。殊不知,傷害頸椎的兇手就是自己的一些不良習慣,趕緊揪出這些殺手,別等頸椎出了問題才追悔莫及。
長時間低頭或久坐。這是造成頸椎病年輕化的重要原因。長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人,長時間低頭后,突然抬起頭時,容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀。養成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,如看手機可放在與視線相平行的方向。另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,是預防頸椎病的一大法寶。
  粗暴按摩。對于頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用,但不當按摩容易引起局部創傷性反應,加速頸椎病變進程。如果只是脖子輕度不適,適當按摩可以放松肌肉,促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的,千萬不要按摩。
不睡枕頭或枕頭過高,會致頸部韌帶勞損。許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病,對于習慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,但如果長期如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現勞損,對頸椎健康不利。同樣,過高的枕頭也不利于頸椎休息,會打破頸椎的正常弧度,加重頸椎疾病。合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過屈、過仰或者左右偏斜。
坐軟沙發,會致頸椎病發病幾率增大。不少人下班后喜歡窩在軟沙發上看手機、看電視,覺得放松愜意。窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷,應盡可能地少坐軟沙發,即便要坐,也要盡量坐直,中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學性的。如果實在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。
  穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。為了健康的脊柱,建議最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5厘米,每天不超過4小時。
趴桌子上補覺,容易導致頸椎變形。不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發頸椎病等。
(藥劑科 周蕾萊)

 
 
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